Pitný režim sportovců

 

OPTIMÁLNÍ PITNÝ REŽIM PŘI SPORTOVNÍM VÝKONU

 

Doplňování vody ke sportování neodmyslitelně patří. Stejně tak doplňování minerálních a dalších prospěšných látek. Při pohybové aktivitě se voda z těla odpařuje a potřeba organismu po dodání správných tekutin se zvyšuje.

 

Pitný režim u méně náročných aktivit

 

Při méně náročných sportovních aktivitách, mezi něž se řadí domácí práce, chůze v lehkém terénu či rekreační lyžování, slouží voda k doplnění tekutin a zároveň ke zchlazení organismu. Vhodné jsou tedy vody, které obsahují nižší až střední množství minerálních látek. Řadí se k nim kojenecké, pramenité a slabě až středně mineralizované vody.

 

Pitný režim u náročných aktivit

Pokud náročné aktivity, jakými jsou těžší domácí práce, chůze v těžším terénu, lehčí výlet na běžkách či rychlejší běh v lehkém terénu, přesahují 40 minut, organismus vyžaduje nejen doplňování vody a minerálních látek, ale také energie. Možným doplňkem pitného režimu mohou být i mírně slazené minerální vody, které mají do 5 g cukru/100 ml, případně sportovní nápoje.

V případě déle trvající zátěže doplňujte každých 15 minut alespoň 2 dcl tekutin. Navíc je vhodné organismus zavodnit ještě před začátkem aktivity. Po jejím skončení pak postupně vypijte půl litru až litr středně mineralizované vody, která má vyšší obsah hořčíku a draslíku nebo funkční sportovní nápoj.

 

Pitný režim u velmi náročných aktivit

 

Při dlouhotrvajících a náročných sportovních aktivitách, mezi které patří například rychlý běh na běžkách, vysokohorská turistika či velmi intenzivní lyžování na obtížných sjezdovkách, je velmi důležité doplňovat vodu, minerální látky i energii. K tomu slouží izotonické sportovní nápoje s přidanými cukry a také silně mineralizované vody.

Intenzivní sportovní činnosti mohou už po jedné hodině způsobit takovou dehydrataci, která vyvolá velmi těžkou únavu. Po dvou hodinách pak může intenzivní sportovní zátěž v kombinaci s nedostatkem tekutin ohrozit zdraví nebo dokonce i život (například u kardiaků a diabetiků). Ztráty tekutin se mohou pohybovat až okolo dvou litrů za hodinu.

 

Zdroj: AquaLife Institute