JAK NA SPRÁVNÝ PITNÝ REŽIM U DĚTÍ?
Pitný režim je velkým tématem sám o sobě. A ohlídání pitného režimu u dětí může být obzvlášť náročné. Obecně totiž příliš netrpí pocitem žízně. Přitom i mírný nedostatek tekutin jejich organismus negativně ovlivňuje. Jak by tedy měl pitný režim dětí vypadat?
Děti potřebují více tekutin než dospělí, neboť jejich tělo obsahuje procentuálně více vody (novorozenci až 85 %, dospělí kolem 60 %, senioři méně než 50 %) a během dne jí také více využijí. A pokud mají větší výdej, vyžadují i větší příjem.
Zatímco pro dospělé je doporučený denní příjem tekutin při běžném režimu 35 ml/kg tělesné hmotnosti, u dětí to může být v závislosti na věku 100 i více ml/kg tělesné hmotnosti a na den.
Nedostatek tekutin v těle neboli dehydratace se tak u dětí projeví rychleji než u dospělých a může mít horší příznaky. Už 1% dehydratace zhoršuje jejich kognitivní schopnosti. U školních dětí se pak mohou v době výuky objevit výpadky krátkodobé paměti, zhoršená koncentrace či pomalejší reakce. Vedle toho mohou být neklidné, zlobivé, mohou mít větší hlad či chuť na sladké. Zvyšuje se také riziko vzniku obezity a dalších metabolických chorob.
Jak dehydrataci u dětí předejít?
Správným výběrem nápojů a doplněním tekutin v dostatečném množství. Děti obecně preferují sladkou chuť. A sladkou chuť preferují také u nápojů, ale nejprospěšnější je pro ně čistá voda. Zkuste je naučit pít přírodní pramenité, kojenecké a minerální vody. Vyznačují se původní čistotou a jejich kvalita je výrobcem garantována. Ochutit je můžete kousky ovoce nebo bylinkami.
Pitný režim dětí můžete také zpestřit neslazenými bezkofeinovými čaji. Vhodné jsou zejména bylinkové. Částečně lze také doplňovat neslazeným mlékem a občas domácími smoothies. Ovocné a zeleninové smoothies můžete namíchat s přírodní pramenitou, kojeneckou či minerální vodou.
KDY DĚTEM DOPŘÁT SLAZENÉ NÁPOJE?
Pro děti je v pitném režimu nejprospěšnější čistá voda. Zejména při sportovní či jiné pohybové aktivitě ale energii z mírně slazených nápojů, které prostě milují, bez problémů využijí.
Pitný režim aktivních a sportujících dětí je možné zpestřit mírně slazenými nápoji, jakými jsou ochucené minerální vody, ovocné nápoje nebo také džusy, které se zředí pramenitou, minerální či kojeneckou vodou.
Pro méně aktivní děti ale může být pravidelná konzumace slazených nápojů riziková. Jejich konzumací přijímají výrazně více cukru a energie a je zde riziko vzniku nadváhy či obezity. Pokud pijí slazené nápoje pravidelně, často pak odmítají jídlo. Děti „najedené“ sladkými nápoji nemají potřebu jíst a svůj rostoucí a vyvíjející se organismus tak ochuzují o velmi důležité složky potravy. Proto je dobré zkusit předejít tomu, aby se z konzumace sladkých nápojů stal návyk a čistou vodu zařazovat co nejčastěji. Zkrátka zde platí zlaté pravidlo, všeho s mírou…